大寒を迎える長野県⛄️
これからの厳しい寒さや雪かきで、
体がこわばりやすい時期ですね
（特に背中から腰まわり）
一年でいちばん寒い時期、
何より大切だと感じているのは
「ゆるめること」です。
寒さで体は緊張状態⚡️
そこに激しい運動や、
忙しく動き回ってがんばりすぎると、
腰などの弱いところを
痛めてしまいがち。
また冬の間、
こたつにテレビ、で
動かなすぎても、
体はどんどん固まり、
歪んでいきます
歪んだ体のまま、春に動き出すことになるので🐇
腰痛など弱いところに不調が…😢
春に元気に動くための準備として、
冬の間は
「ゆるめながら、体の力をつけていく」
ことが大切だなと感じるこの頃です😊
そこで今日は、
エンジェル長野のレッスンでも行っている
簡単なセルフマッサージの一部をご紹介しますね♫
今回は、
冬の間とくにこわばりやすい
腰まわりをゆるめるケア。
足腰が弱い方でも、
椅子に座って簡単に行えます。
雪かきで腰がこわばった時や、
テレビを見ながらなど、
こまめに取り入れてみてくださいね。
(初めての方は、下の“動く前のポイント”を読んでから行ってください)
このセルフマッサージは、
こんな時におすすめです。
・腰がこわばったと感じた時
・朝、動き出す前の準備として
・農作業・座り仕事・立ち仕事の合間に
・ゴルフ、スキー、ダンスなどの前後に
家事などの立ち仕事の合間には、
椅子ではなく立った姿勢で行うのもおすすめです。
椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症の方や
腰痛でストレッチや運動をするのが辛い時も
このセルフマッサージだけでも行ってみて下さいね
（ご自身が気持ちよければ正解)
(私も椎間板ヘルニアで苦しんだ経験があるので
腰痛や坐骨神経痛のつらさは良く分かります。
ジャイロキネシスで自己治癒し、
今はセルフケアができるので、腰痛知らず😊)
たったこれだけですが、
こまめに行うことで
腰痛予防につながります。
本当は、
体は全身のつながりの中で
動くことが大切なので、
「これだけ、この場所だけやればOK」
というものではありません。
それでも、
冬の間のセルフケアの
入り口のヒントとして
お役に立てたら嬉しいです。
農閑期・冬の間に
体と向き合うセルフケアを積み重ねておくことで、
春〜秋の農繁期・繁忙期にも
元気に動けるばかりでなく
疲れや不調が出ても、
「自分の体はこうしてあげるといいかな？」と
自分で体を整えられるようになります。
今のうちに、
ゆっくり準備しておきましょうね。
ブログとYouTubeチャンネルでは、
これからも冬の間にできる
やさしいセルフマッサージや
腰痛予防等の動画を
少しずつご紹介していきます。
よろしければ、
YouTubeのチャンネル登録をして
お待ちくださいね。
【今回のポイント】
① 基本の椅子の座り方を守る
② お腹を見て、まあるい姿勢で行う
③ 口でフーッと吐く呼吸とともに行う
④ 腰へ「いつもありがとう」の気持ちを込めて行う♡
椅子ではなく立位で行う時は…
足を腰幅くらいに開き、足裏を地面にしっかり根差した状態で立ち、
床を見て、少しまあるい姿勢で行う
【初めての方へ｜動く前のポイント】
★まずは基本の座り方を大切にしてください★
① 足がつく高さの椅子に浅めに座る
② 足は腰幅より広めに開き、足裏をしっかりと床につける
（いつもより堂々と座るイメージ）
③ 膝の角度は90度以上（鋭角にならない）
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