大寒を迎える長野県⛄️
これからの厳しい寒さや雪かきで、
体がこわばりやすい時期ですね
（特に背中から腰まわり）
一年でいちばん寒い時期、
何より大切だと感じているのは
「ゆるめること」です。
寒さで体は緊張状態⚡️
そこに力むような運動や、
忙しく動き回ってがんばりすぎると、
腰などの弱いところを
痛めてしまいがち。
また冬の間、
こたつにテレビ、で
動かなすぎても、
体はどんどん固まり、
歪んでいきます
歪んだ体のまま、春に動き出すことになるので🐇
腰痛など弱いところに不調が…😢
春に元気に動くための準備として、
冬の間は
「ゆるめながら、体の力をつけていく」
ことが大切だなと感じるこの頃です😊
そこで今日は、
エンジェル長野のレッスンでも行っている
簡単なセルフマッサージの一部をご紹介しますね♫
今回は、
腰まわりをゆるめるケア。
足腰が弱い方・高齢者でも、
椅子に座って簡単に行えます。
👼エンジェルポイント
いつも頑張っている腰に、
「ありがとう」の気持ちを込めて行って
(初めての方は、下の
動く前のポイントを読んでから行ってください)
さすっていると、
全身がポカポカ温まってくるのも感じられるかと思います。
このセルフマッサージは、
こんな時におすすめ。
・雪かきで腰がこわばった時
・TVをみながら
・朝、動き出す前の準備として
・農作業・座り仕事・立ち仕事の合間に
・ゴルフ、スキー、ダンスなどの前後に
家事などの立ち仕事の合間には、
椅子ではなく立った姿勢で行うこともできます。
（立位でのコツは下の【動く時のポイント】をご参照）
椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症の方や
腰痛でストレッチや運動をするのが辛い時は
このセルフマッサージだけでも行ってみて下さいね
（ご自身が気持ちよければ正解)
たったこれだけですが、
こまめに行うことで
腰痛予防につながります。
本当は、
体は全身のつながりの中で
動くことが大切なので、
「これだけ、この場所だけやればOK」
というものではありません。
また、一人ひとりの体は違うので
サロンではその方に合った、動くコツ
をお伝えしています。
それでも、
冬の間のセルフケアの
ヒントとして
お役に立てたら嬉しいです。
農閑期・冬の間に
体と向き合うセルフケアを積み重ねておくことで、
春〜秋の農繁期・繁忙期にも
元気に動けるばかりでなく
疲れや不調が出ても、
「自分の体はこうしてあげるといいかな？」と
自分で体を整えられるようになります。
今のうちに、
ゆっくり準備しておきましょうね。
ブログとYouTubeでは、
これからも冬の間にできる
セルフマッサージや
腰痛予防等の動画を
少しずつご紹介していきます。
よろしければ、
YouTubeのチャンネル登録をして
お待ちください♫
【動く時のポイント】
① 基本の椅子の座り方を守る
② お腹を見て、まあるい姿勢で行う
③ 口でフーッと吐く呼吸とともに、丁寧に行う
椅子ではなく立位で行う時は…
足を腰幅くらいに開き、足裏を地面にしっかり根差した状態で立ち、
床を見て、少しまあるい姿勢で行う
【初めての方へ｜動く前のポイント】
★まずは基本の座り方を大切にしてください★
① 足がつく高さの椅子に浅めに座る
② 足は腰幅より広めに開き、足裏をしっかりと床につける
（いつもより堂々と座るイメージ）
③ 膝の角度は90度以上（鋭角にならない）
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